الأطعمة التي تعزز صحة أظافرك وتمنع تكسرها
 |
| Foods that promote healthy nails |
إذا كنت تعاني من تكسر الأظافر أو ضعفها، فقد يكون السبب نقصًا في بعض العناصر الغذائية المهمة. إليك قائمة بالأطعمة التي تعزز صحة أظافرك وتمنع تكسرها:
1. الأطعمة الغنية بالبروتين
الأظافر مصنوعة أساسًا من الكيراتين، وهو نوع من البروتين، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد في تقويتها:
- اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي
- الأسماك وخاصة السلمون والتونة لاحتوائهما على الأحماض الدهنية المفيدة
- البيض مصدر رائع للبيوتين والبروتين
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص
2. الأطعمة الغنية بالبيوتين (فيتامين B7)
البيوتين يعزز سمك الأظافر ويقلل من هشاشتها:
- اللوز والجوز
- الأفوكادو
- صفار البيض
- البطاطا الحلوة
- الموز
3. الأطعمة الغنية بالحديد
نقص الحديد قد يؤدي إلى ظهور أظافر هشة أو مقعرة:
- اللحوم الحمراء
- السبانخ والخضروات الورقية الداكنة
- العدس والفول
- المكسرات والبذور مثل بذور اليقطين
4. الأطعمة الغنية بالزنك
الزنك يساعد في تجديد الخلايا وتعزيز نمو الأظافر:
- المحار والمأكولات البحرية
- البذور مثل بذور اليقطين والسمسم
- اللحوم الحمراء والدواجن
5. الأطعمة الغنية بفيتامين C
فيتامين C يعزز إنتاج الكولاجين، الضروري لصحة الأظافر:
- الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت
- الفلفل الأحمر والأصفر
- الفراولة والكيوي
6. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D
الكالسيوم ضروري لقوة الأظافر، وفيتامين D يساعد في امتصاصه:
- منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن
- السردين والسلمون المعلب مع العظام
- اللوز
- التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D
7. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
تحافظ أوميغا 3 على رطوبة الأظافر وتمنع جفافها وتشققها:
- السلمون والتونة
- الجوز
- بذور الكتان وبذور الشيا
8. شرب الماء بانتظام
الجفاف يمكن أن يجعل الأظافر هشة وسهلة التكسر، لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
1. منتجات من الصيدلية لتقوية الأظافر
إذا كنتِ تبحثين عن منتجات جاهزة لتقوية الأظافر، فهذه بعض المكملات والمستحضرات التي يمكنكِ العثور عليها في الصيدلية:
- مكملات البيوتين (Biotin 5000-10000 mcg): تساعد على نمو الأظافر وتقويتها.
- مكملات الكولاجين: تعزز صحة الأظافر وتجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة للتكسر.
- زيوت وفيتامينات موضعية مثل:
- زيت فيتامين E لترطيب الأظافر وتقويتها.
- زيت اللوز الحلو أو زيت الجوجوبا لتغذية الأظافر.
- مقويات الأظافر الطبية مثل OPI Nail Envy أو Sally Hansen Hard as Nails.
2. وصفة لتقوية الأظافر وتطويلها بسرعة
🌿 وصفة زيت الزيتون والثوم
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
- فص ثوم مهروس
🔹 الطريقة: انقعي أظافركِ في الخليط لمدة 10-15 دقيقة يوميًا لمدة أسبوع، أو دلكي الأظافر به قبل النوم.
3. تقوية الأظافر في يومين فقط
قد يكون من الصعب ملاحظة تغيير جذري خلال يومين، لكن يمكنكِ تحسين ترطيب وتقوية أظافرك بسرعة بهذه الطريقة:
✅ حمام الزيوت الدافئ:
- اخلطي زيت الزيتون مع زيت اللوز وزيت فيتامين E.
- سخني الخليط قليلًا وانقعي أظافرك فيه لمدة 15 دقيقة يوميًا.
✅ ترطيب الأظافر باستمرار بالفازلين أو زيت جوز الهند، خاصة قبل النوم.
4. خلطات منزلية لتقوية الأظافر
- عصير الليمون وزيت الزيتون:
- امزجي ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع ملعقة من زيت الزيتون ودلكي الأظافر بالخليط.
- الثوم وزيت جوز الهند:
- اطحني فص ثوم وأضيفيه لملعقة زيت جوز الهند، ثم دلكي الأظافر به يوميًا.
- الجيلاتين لتغذية الأظافر:
- ذوّبي ملعقة من الجيلاتين غير المُحلى في ماء دافئ، ثم انقعي أظافرك فيه لمدة 10 دقائق.
5. تقوية الأظافر بالفازلين
🩷 الفازلين مرطب قوي يمنع الأظافر من التكسر
🔹 دلكي أظافرك بطبقة سميكة من الفازلين قبل النوم، وارتدي قفازات قطنية للحصول على أفضل نتيجة.
6. تقوية الأظافر بالثوم
🌿 وصفة الثوم وزيت الزيتون:
- قطّعي فص ثوم إلى نصفين وادعكيه مباشرة على الأظافر.
- اتركيه 10 دقائق ثم اغسليه وادهني الأظافر بزيت الزيتون للترطيب.
7. مشروبات لتطويل الأظافر
💧 شرب الماء بكميات كافية يساعد على ترطيب الأظافر، وإليكِ بعض المشروبات المفيدة:
- عصير الجزر: غني بفيتامين A الذي يعزز نمو الأظافر.
- الحليب: يحتوي على الكالسيوم والبروتين.
- مشروب الكولاجين: يساعد على تقوية الأظافر.
- عصير البرتقال: يحتوي على فيتامين C لدعم إنتاج الكولاجين.
8. تقوية الأظافر بالليمون
🍋 وصفة الليمون مع الملح وزيت الزيتون
- امزجي ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع ملعقة من زيت الزيتون والقليل من الملح.
- دلكي الأظافر بالخليط لمدة 5 دقائق، ثم اشطفيها جيدًا.
💡 ملاحظة: لا تستخدمي الليمون إذا كانت أظافرك متشققة لأنه قد يسبب تهيجًا.
✨ 💡 نصيحة أخيرة: احرصي على ارتداء القفازات عند استخدام المنظفات للحفاظ على صحة أظافرك. 😊💅
💡 نصيحة إضافية: تجنب الإفراط في استخدام طلاء الأظافر ومزيلاته التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية، لأنها قد تضعف الأظافر مع الوقت.
🔹 هل لديك مشكلة معينة في أظافرك، مثل التشقق أو البقع البيضاء؟ 😊
تعليقات